TAA Medical统恩医学纯干货！咖啡喝几杯才算适量？听身体的还是听专家的？

       咖啡越来越成为现代人的日常饮品。可是有的专家说每天和咖啡不要超过2杯，有的说最好1杯，最近又有重量级的研究，证明每天喝4-5杯咖啡更好！

       专家的话到底听谁的？

       我们不妨把专家们互相矛盾的研究，先罗列出来：

       01、咖啡喝的多了好！

       澳大利亚墨尔本大学Peter M. Kistler领衔的研究团队在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表重要研究成果，超40万人的研究数据发现，饮用咖啡可以降低心血管疾病和死亡风险。每天喝2-3杯咖啡降低心血管疾病20%、死亡风险降低27%；每天饮用4-5杯咖啡，可以降低35%。论文如下：

       另外，哈佛大学公共卫生学院（HSPH）在世界生物精神病学杂志 The World Journal of Biological Psychiatry 上发表了一篇研究，研究称每天喝2-4杯咖啡，可将男性和女性自杀的风险降低大约50%。

       02、咖啡喝超过2杯不好

       研究表明，长期喝咖啡，会引起荷尔蒙紊乱。

       咖啡可以升高雌激素。每天喝4～5小杯咖啡的女性，相当于摄入500毫克咖啡因。因此可能导致雌二醇水平将升高 70%之多，高水平雌激素使得患乳腺癌和子宫内膜癌的风险就会增大，子宫内膜异位和乳房疼痛也会因此加剧。

       而较高的雌激素又使甲状腺激素减少，增加体内炎症的发生概率，骨质疏松、失眠、睡眠不足等等。还会诱发甲状腺结节甚至是甲状腺癌。

       咖啡使肾上腺分泌过多皮质醇，皮质醇是应激激素，可以提高兴奋度，应付早晨的工作压力，提高工作效率：但如果长期处于这种应激状态，久而久之会导致肾上腺疲劳，皮质醇分泌随之紊乱，会导致更多体内荷尔蒙分泌的混乱，就如同多米诺骨牌，其他荷尔蒙也会逐渐紊乱。 

      「肾上腺疲劳」就是典型的长期过量咖啡引起的。早上起床没喝咖啡就没精神？过午夜12点之后精神却越来越好？过分渴望高糖、高盐的食物？体重增加，特别是腰部和臀部周围脂肪增加？感冒久久不愈？经常觉得浑身疲惫？如果具有上述其中一种症状，说明可能是已经患有「肾上腺疲劳」。

       美国波士顿大学研究指出，每天喝2-3杯咖啡，会引起骨质疏松症的风险增加69%，而喝三杯以上咖啡的增加82%。只要2杯咖啡，就可以导致15毫克钙流失。

       面对以上专家们的说法，你怎么办？

       这些研究都是从某一方面来论证的，并不能指导真实的生活。学术研究，往往极端的从某一方面去提出研究论据，找到研究结论。而在实际中，多方面的因素会形成一个协调相应对身体健康产生影响。这样的例子很多，比如：维生素是否有用？要不要补钙？保健品是否需要常吃？我们经常会听到不同专家或临床医生不同甚至矛盾的说法。

       TAA Medical统恩医学上医通专家团队经过查阅大量研究报告和资料，对几千例功能医学健康管理案例经验进行总结，得出结论，就咖啡来讲，成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克以内，那么我们从健康角度，应该控制在200毫克内，不超过普通咖啡杯的2杯。每天1-2杯咖啡，即能够享受到咖啡的好处，也不会损害可能的健康危害。