烦躁失眠?情绪失控?这居然也是因为“中暑”?

 

       入伏后, 全省气温高居不下, 纷纷开启“烧烤”模式。 不少人也出现 烦躁失眠,情绪失控的现象。   究其原因,居然还是因为“中暑”! 不是身体中暑,而是“情绪中暑”。

       约16%的人出现“情绪中暑”

       “作业怎么又没做完?和你说了好多遍了!”

       “怎么做事的?就这点小事也办不好,等着扣钱吧!”

       ……

       40岁的许小姐最近比较“上火”,动不动就发飙,从家里到单位,身边人都尽可能躲着她。最严重的一次,是开车和人在路上发生刮擦,本来可以私了解决的小问题,结果因为许小姐不依不饶地开骂,最后惹得对方差点当街打起来。

       “就是控制不住火气,晚上也睡不好,每天都烦躁不安。”许小姐表示。

       研究表示  

       在炎热的夏季,普通人群中约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这就是“情绪中暑”。

       福建中医药大学附属第三人民医院康复科主任医师尹鹭峰表示:  

       “夏季阳气旺盛,人的睡眠和饮食量有所减少,加上出汗增多,体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱,影响了大脑神经系统的功能活动,对心理和情绪产生负面影响。

       尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,天气对人体下丘脑的情绪调节中枢影响会明显增强。有的人即使本身所处环境并不热,也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。”

      “因此,夏季要注意养心。”

       养心五招给你的情绪防暑降温   

       1、“静心、安神、戒躁、息怒”

       善于发现自己的不良情绪,不要生闷气。遇到不顺心的事,要学会情绪转移。在心烦意乱时可以听一些轻音乐,想象绿树、蓝天、大海等令人心境豁达的事物。

       只要少想烦心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘却夏日的炎热。另外还可以做一些有氧运动,特别是能调整呼吸、舒缓情绪的瑜伽运动。 

       2、保证睡眠

       情绪与睡眠关系密切。睡眠不足的人容易出现急躁、动怒的现象。所以,保持充沛的体力和精力对于预防情绪中暑很关键。中医讲究夏季晚睡早起,中午适当睡个午觉,保证一天7-8小时的睡眠时间。

       3、饮食清淡,多食瓜果

       高温时节,饮食应以清淡为主,既防暑,又可以增加食欲。日常注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。西瓜、苦瓜、黄瓜、莲子羹、银耳羹、绿豆汤等都是很好的夏季“清火”法宝。

       4、避免暴晒,多接触自然。

       白天在室内时可通过吹空调来进行改善,但早晚要注意通风透气,晚上尽量出去走走,接触自然,呼吸新鲜空气,不要全天躲在空调房。此外,很多人选择夏季出门旅行,要尽量选靠水清凉之地,行程尽量安排在早、晚。

       5、按摩刮痧。

       如果已经出现了烦躁不安,甚至头晕头痛,可按摩刮痧神门、风池、大椎三个穴位,缓解症状。

 

 

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创建时间:2022-07-27 14:20