TAA上医通倡导这8个危险动作！50岁以上的中老年人要注意了

       中年时，经常锻炼是有益的，但锻炼的时间、强度和频率与年轻人不同。甚至有些动作是年轻人的运动，但它却会造成中老年人的运动损伤！那么，哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？让我们看看

        1、头颈快速旋转和心脑血管病发作

       头颈快速旋转容易导致头痛和头晕，严重时甚至诱发心脑血管病和颈骨折急性发作，老年高血压、颈椎病、骨质疏松症要尤其应避免快速转身。

       转头主要是颈部运动。颈部动脉为大脑提供超过80%的血液。大脑发出的信号应该通过颈部传递。

       解决方案：老年人的颈椎极其脆弱。当你转头时，你应该放慢速度或使用慢转来代替。

       2、仰卧起坐损伤脊柱，引发心脑血管疾病

       老年人做仰卧起坐可能有三种风险：

       ① 臂力不足，易拉伤
       ② 许多老年人颈椎和腰椎有问题。此外，骨质疏松症很容易对颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

       ③ 心脑血管疾病患者可能有血压升高和意外事件。

       3、爬楼梯加速关节老化

       50岁以后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡变差。据统计，在跌倒的老年人中，51%以上与爬楼梯有关，每年导致2万人死亡；随着年龄的增长，关节会退化。当你上下楼梯或爬山时，你膝关节的重量是你平时体重的3到5倍，这会加速你关节的老化。

       解决办法：老年人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。

      4、弯腰取重物 “闪腰”、血压突升

       弯腰拿重物是每个人都应该避免的行为，尤其是中老年人。

       解决方案：分三步拿重物：第一步是身体靠近重物；第二步：弯曲膝盖和臀部，双手紧紧握住物体；第三步是伸展膝盖和臀部。

       5、弯腰够脚面 血压突升、骨折

       弯腰手碰脚是伸展肌肉和骨骼的好方法。但当你长大后，做这项运动会对脊椎、骨骼、肌肉甚至血压产生不利影响。

       解决方案：如果你轻率地做这项运动，可能会导致血压突然升高、肌肉拉伤、摔倒、骨折等。运动前热身可以通过移动手腕、脚踝或快走几分钟来代替。

       6、扭腰跌倒、伤腰背 

       扭腰是常用的热身运动，老年人背部肌肉的力量减弱。如果你站着这样做，很容易导致背部受伤或摔倒。

       解决方案：如果你这样做，你可以躺下或坐下。如果你想锻炼柔韧性，你可以选择打太极拳、游泳等。

       7、站着穿裤子血压升高、骨折  

       年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。
       解决方案：因此，当你穿裤子或鞋子时，你必须坐在椅子或床上。

       8、倒着走路 摔倒、伤颈椎

       老年人的平衡、视力和反应能力下降，向后走容易引发事故。

       解决方法：正常快走是最好的锻炼方式。走路时，你可以边走边揉健身球或核桃，这有利于刺激外周循环。如果你向后走，你应该在一个安全的地方，最好有人陪同。

       适合中老年人的运动：

       慢跑、快走、骑自行车、游泳和跳舞

       在中老年人中，关节问题越来越明显，关节退行性疾病越来越突出。登山和快跑等高负荷运动会加速关节退化，不适合中老年人。而骑自行车、游泳和跳舞都是不错的选择。