TAA Medical统恩上医通服务团队倡导，每天运动，女性居家有氧健身动作大全
五月之际，春意盎然，受疫情的影响，很多小伙伴没有办法像从前的节假日一样出门游玩，但长时间宅在家里难免会活动受限，生活不规律也会使女性囤积脂肪，这个时候保持每天的自律运动就很重要。
这是一份全套的女性家庭有氧健身运动，请收好。
1.爬楼梯
爬楼梯是很好的有氧运动。如果你居住在高楼层，不要坐电梯。爬楼梯能很好地锻炼身体。具体方法是以尽可能快的速度爬上6-12步，每次跑步后休息2-3分钟，并持续重复此练习。如果你想锻炼双腿，你也可以试着一次跳过一步来更好地减肥。
2. 动感单车
有氧运动可以有效地减少脂肪。在健身房，许多人喜欢骑自行车，这可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们应该调试运动自行车，然后修理踏板。对于新手来说，因为他们不是特别熟练，所以不要把脚固定得太紧，否则他们很容易伤到膝盖。一开始不要做得太快。你应该继续每天均匀地运动半小时，减肥效果非常明显。
3. 俄罗斯转体
我们还可以在健身球的帮助下做转体。首先，俄罗斯人的标准旋转是在我们起床后保持双手与地面平行，为了使训练效果更好，我们可以使用健身球。双手持球进行俄罗斯轮换也是很好的有氧训练方法。坚持每天20分钟可以有效地减少脂肪，使我们的体型更好。
4.慢跑
慢跑是我们常见的减脂有氧运动之一。我们经常在学校操场和社区里看到慢跑的人。慢跑对场地没有什么要求。我们只需要一双跑鞋就可以随时随地跑步。慢跑时，当你能正常与他人交流时，这意味着你在进行有氧运动。只要你坚持慢跑40分钟以上，你就能达到减脂有氧运动的效果。
5. 波比运动
对于许多追求燃烧脂肪的健身爱好者来说，是一项受欢迎的运动。在相同的运动时间内，波比运动比慢跑消耗更多的卡路里。可以说，燃烧脂肪的能力非常强。在没有太多空间的室内也很方便。掌握了蹲下和俯卧撑等基本动作后，你可以尝试波比运动。在开始这项运动之前，你还应该注意热身，而且热身的强度相对较高。
6.跳绳
跳绳是非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳对我们每个人来说都是最熟悉的。几乎每个人都玩过，但运动量相当高。如果按小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。
