TAA Medical统恩医学专家告知，更年期失眠怎么办？吃什么好？

　　更年期是女性朋友到达一定年龄以后会出现的一种症状，在出现更年期的症状以后，会影响到睡眠的质量，而且也会导致心烦意乱等情况出现，会影响到女性的健康和生活，所以在出现更年期的征兆以后，是需要及时调理的，那么更年期失眠怎么办?

 

 

      更年期失眠怎么办？

　　1、睡前不要用脑。在睡觉之前不要看一些刺激性的小说，也不要让脑子转动思考，这样是极容易让脑袋处于兴奋的状态。一旦脑袋过于兴奋就很难入睡了。

　　2、不吃东西。习惯性吃夜宵的人总会在睡前吃东西，其实过于饱对于睡眠是有影响。尽量在晚饭后不要再吃东西了，如果你感觉肚子饿，可以选择喝杯牛奶。

 

 

　　3、张口而睡。睡觉的时候应该要闭着嘴巴，如果张开口不仅仅不太美观，而且极容易让灰尘、冷空气等都进入到嘴巴里引起各种疾病。

　　4、少仰面而睡。睡觉的姿势以向右侧身而卧最好，伴着自己心跳声入睡，自己也能更快的睡着了。

　　更年期失眠是中年女性会遇到的问题之一，很多女性朋友也会在更年期的时候出现失眠的症状。既然有失眠的问题，就需要在饮食中特别留意，不要乱吃东西才能够减少失眠，让自己睡一个好觉。那么，更年期失眠吃什么好?

 

 

　　1、小米。小米中含有的氨基酸非常的多，淀粉也丰富，它对于促进胰岛素的分泌具有非常重要的作用，也可以帮助脑部的色氨酸进行提升。这些成分都具备安神催眠的效果，可以帮助女性睡得更好。

　　2、大枣。大枣味道有点酸，却对于补心安神有非常重要的作用，特别是帮助人们入睡有很好的效果。

　　3、牛奶。晚上睡不着的话也可以喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸也非常的高，在失眠的时候可以帮助分泌色氨酸，让人尽快入睡等。

 

 

　　4、优巢蓓春。优巢蓓春玫瑰粉所倡导的晚餐新主义，和国际上减脂饮食方面极具说服力的低碳水化合物饮食法不谋而合。优巢蓓春玫瑰粉添加了营养均衡的多种谷物，在晚餐搭配中可以完美的代替淀粉及其他主食，并达到足够的饱腹感和所需的营养。它以更少的碳水化合物，以及更强的饱腹感，能起到减少饭后的加餐的作用。

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